خواص کره بادام زمینی برای بدنسازان
کره بادام زمینی برای برخی، فقط یک چاشنی خوشمزه است که میتوانند از آن لذت ببرند و برای برخی دیگر، یک غذای همیشگی است. ولی معمولا میتوان آن را به عنوان یک مکمل سلامتی در نظر گرفت.
دسترسی سریع به تیترهای مطالب
از آنجایی که کره بادام زمینی کالری بالایی دارد، میتواند به بدنسازان کمک کند تا بدون افزایش وزن و افزایش چربی، عضله بسازند، زیرا چربی اشباع کمی دارد. در این مقاله در مورد خواص کره بادام زمینی برای بدنسازان، مطالب ارزشمندی را با شما در میان خواهیم گذاشت. تا انتهای مقاله با ما باشید.
خواص کره بادام زمینی برای بدنسازان چیست؟
اگر کره بادام زمینی به درستی در رژیم غذایی بدنسازان گنجانده شود، میتواند مواد مغذی مفیدی را به آن اضافه کرده و فواید سلامتی مانند بهبود سطح قند خون، بهبود سلامت قلب، بهبود ریکاوری عضلات و افزودن چربیهای سالم به رژیم غذایی آنها به همراه داشته باشد. پروتئین موجود در کره بادام زمینی به حفظ عضلات و ریکاوری بافت عضلانی کمک میکند.
آنچه کره بادام زمینی را در بین علاقه مندان به تناسب اندام محبوب میکند، مواد مغذی آن برای بهبود عملکرد، ریکاوری پس از تمرین و سهولت اضافه کردن آن با سایر غذاهاست که آن را به یک میان وعده عالی، تبدیل میکند. با این حال، باید بدانید که چگونه آن را با توجه به سلامتی خود تنظیم کنید. از جمله خواص کره بادام زمینی برای بدنسازان به موارد زیر میتوان اشاره کرد:
تقویت کننده انرژی
کره بادام زمینی در مقایسه با سایر کرهها کالری بالایی دارد، اما همچنین به این معنی است که منابع طبیعی انرژی فراوانی دارد. منیزیم موجود در کره بادام زمینی انرژی را برای شما فراهم میکند، تا شما را برای مدت طولانی پرقدرت نگه دارد. اگر سبک زندگی فعالی دارید یا ورزشهایی مثل بدنسازی انجام میدهید، کره بادام زمینی برای شما ایده آل است.
مدیریت قند خون
کره بادام زمینی بسته به برند و نوعی که خریداری میکنید، هیچ تاثیری بر سطح گلوکز خون نخواهد داشت و بدنسازانی که به دنبال غذاهای کم قند هستند یا کسانی که دیابت دارند میتوانند کره بادام زمینی را به راحتی مصرف کنند.
از آنجایی که کره بادام زمینی سرشار از چربیهای تک غیراشباع است، میتواند جایگزین بهتری برای بدنسازانی باشد، که به دنبال بهبود سطح قند خون و کلسترول خود نیز هستند. کره بادام زمینی همچنین منبع بسیار خوبی از منیزیم است. این ماده مغذی میتواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند. مصرف کم منیزیم معمولاً با پیش دیابت و دیابت نوع 2 مرتبط است.
بیشتر بدانید: خواص بی نظیر کره بادام زمینی
دارای چربیهای سالم
کره بادام زمینی چربی بالایی دارد، اما به خاطر داشته باشید که چربی غیراشباع آن زیاد و چربی اشباع آن کم است. از جمله خواص کره بادام زمینی برای بدنسازان، در واقع، همین نوع چربی است. کره بادام زمینی و اکثر محصولات طبیعی مبتنی بر آجیل میتوانند به کاهش اشتها و همچنین تولید هورمونهای عضله ساز از طریق محتوای چربی سالم خود کمک کنند.
چربی تک غیراشباع، چربی سالمی است که در کره بادام زمینی یافت میشود. این چربیها به رشد و نگهداری سلولهای بدن کمک میکنند. چربیهای تک غیراشباع مانند چربیهای موجود در کره بادام زمینی ممکن است به کاهش سطح کلسترول LDL و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی نیز کمک میکنند.
افزایش حجم عضله
هیپرتروفی عضلانی یا رشد عضلات در نتیجه آسیب عضلانی رخ میدهد. وقتی ورزش میکنیم، فیبرهای عضلانی ما پاره میشوند. در نتیجه، بدن برای ترمیم آسیب اقدام کرده و با ترکیب فیبرهای عضلانی پاره شده به یکدیگر برای تشکیل رشتههای پروتئینی عضلانی جدید انجام میدهد. این رشتههای جدید به عنوان میوفیبریل شناخته میشوند.
میوفیبریلهای ترمیم شده از نظر ضخامت و تعداد، افزایش مییابند. همین موضوع، منجر به افزایش کلی توده و اندازه عضلات میشود. رشد عضلات زمانی اتفاق میافتد که سرعت ترمیم فیبر عضلانی بیشتر از سرعت تجزیه فیبر عضلانی باشد. عضله سازی در طول ورزش بدنسازی اتفاق نمیافتد. بلکه در طول استراحت و ریکاوری اتفاق میافتد.
در حالی که بدن ما استراحت میکند و ریکاوری میشود، فیبرهای عضلانی پاره شده ترمیم میشوند و در نتیجه رشد عضلات رخ میدهد.
از خواص کره بادام زمینی برای بدنسازان، افزایش حجم عضلات است. مهم نیست که بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام چه اهدافی را دنبال میکنند، گنجاندن کره بادام زمینی در رژیم غذایی آنها یکی از بهترین چیزهایی است که میتوانند اضافه کنند.
از آنجایی که کره بادام زمینی کالری بالایی دارد، میتواند به بدنسازان کمک کند تا بدون افزایش وزن و افزایش چربی، دارای عضلات حجیمتری شوند، زیرا چربی اشباع کمی دارد. پروتئین موجود در کره بادام زمینی به حفظ عضلات و بازیابی بافت عضلانی کمک میکند.
سرشار از فیبر
هر دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی 2 گرم فیبر است. فیبر در کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سرطان روده و دیابت نوع 2 مهم است. رژیمهای غذایی پرفیبر همچنین هضم بهتر و سلامت روده را بهبود میبخشند. فیبر همچنین برای سلامت بهتر قلب مهم است. وجود فیبر نیز برای سلامت و ساخت عضلات حجیم در بدنسازان مفید است.
سرشار از پروتئین
پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم در ساخت عضله است. اسیدهای آمینه بلوکهای سازنده پروتئین هستند. آنها به ترمیم بافت عضلانی پس از بدنسازی، کمک میکنند. وجود پروتئین مناسب در این ماده غذایی مفید، از خواص کره بادام زمینی برای بدنسازان است. مصرف یک رژیم غذایی غنی از پروتئین میتواند به تقویت هیپرتروفی عضلات کمک کند.
کره بادام زمینی حاوی 8 گرم پروتئین در هر 2 قاشق غذاخوری است. در حالی که در مقایسه با سایر گزینههای غذایی کامل، پروتئین متراکمی ندارد، اما میتواند همراه با سایر منابع پروتئین بالا مانند پنیر کاتیج و پودر پروتئین آب پنیر، یک افزودنی عالی باشد.
بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای بدنسازان
گنجاندن یک غذای غنی از مواد مغذی مانند کره بادام زمینی میتواند افزودنی خوبی به رژیم غذایی بدنسازان باشد. این ماده غذایی مفید میتواند به آنها در تغذیه و افزایش رشد عضلات کمک کند. بدنسازان باید کره بادام زمینی را به وعدههای غذایی و میان وعدههای منظم خود در طول روز اضافه کنند. برای شروع سریع روز، مخلوط کردن کره بادام زمینی در یک شیک پروتئین صبحگاهی یا با مالیدن مقداری کره بادام زمینی روی کیک برنجی، هوسهای عصرگاهی را مهار میکند.
بهتر است از کره بادام زمینی به عنوان یک وعده غذایی یا میان وعده قبل از تمرین خودداری کنید، زیرا در کنار خواص کره بادام زمینی برای بدنسازان، این ماده غذایی، چربی زیادی داشته و خوردن آن قبل از تمرین میتواند هضم را به تأخیر بیندازد. دلیل این امر این است که هضم و سوزاندن چربی برای بدن بیشتر طول میکشد.
مصرف کره بادام زمینی قبل از تمرین ممکن است باعث احساس تنبلی و کندی در فعالیتها شود. کره بادام زمینی همچنین برای وعده غذایی یا میان وعده بعد از تمرین نیز بهترین گزینه نیست. مهمترین چیز بعد از بدنسازی، سوخت رسانی سریع به بدن است. علاوه بر این، در مقایسه با سایر گزینههای پروتئین بالا مانند پنیر کاتیج یا شیک پروتئین، پروتئین نسبتاً کمتری دارد. میان وعدههای بعد از تمرین باید حاوی پروتئین بالا و کربوهیدراتهای زود هضم باشند.
میزان مناسب مصرف کره بادام زمینی برای بدنسازان
تا زمانی که در مصرف کره بادام زمینی افراط نکنیم، برای عضله سازی مفید است. بادام زمینی منبعی غنی از پروتئین، چربیهای سالم و کالری است که میتواند برای بدنسازان بسیار مفید باشد. اما مثل هر چیز دیگری، مصرف متعادل آن کلید اصلی است. به طور کلی، بدنسازان میتوانند روزانه ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری (حدود ۱۶ تا ۳۲ گرم) کره بادام زمینی مصرف کنند.
این مقدار به تامین انرژی پایدار کمک کرده و پروتئین لازم برای ریکاوری و رشد عضلانی را فراهم میآورد. البته، میزان دقیق مصرف کره بادام زمینی، میتواند بسته به نیازهای فردی، شدت تمرینات، اهداف بدنسازی (افزایش وزن، کاهش وزن، حفظ وزن) و کل کالری دریافتی روزانه متفاوت باشد.
اگر در دوره حجم هستید و نیاز به کالری بیشتری دارید، میتوانید، کمی بیشتر از آن استفاده کنید. اما اگر در دوره کات و کاهش وزن هستید، باید مراقب باشید که کالری اضافی از طریق کره بادام زمینی باعث افزایش وزن ناخواسته نشود. همچنین، همیشه به برچسب تغذیهای محصول دقت کنید تا از میزان شکر و نمک افزوده شده آگاه باشید و گزینههای طبیعیتر را انتخاب کنید.
آنچه از مقاله خواص کره بادام زمینی برای بدنسازان آموختیم:
همانطور که در این مقاله خواندید، خواص کره بادام زمینی برای بدنسازان این است که این ماده غذایی میتواند یک افزودنی عالی و مغذی به رژیم غذایی بدنسازان باشد، مشروط بر اینکه با دقت و اعتدال مصرف شود.
با توجه به محتوای بالای پروتئین، چربیهای سالم و کالری، این ماده غذایی میتواند به تامین انرژی، حمایت از رشد عضلانی و بهبود ریکاوری کمک کند. اما همانطور که همیشه تاکید میشود، توجه به نیازهای فردی، اهداف بدنسازی و انتخاب محصول با کیفیت، کلید بهره برداری حداکثری از فواید آن است. با مصرف هوشمندانه و برنامه ریزیشده، کره بادام زمینی میتواند دوست وفادار شما در مسیر ساختن بدنی قوی و سالم باشد.
سوالات متداول مقاله کره بادام زمینی برای بدنسازان:
1- بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای بدنسازان چه زمانی است؟
بهتر است کره بادام زمینی، به صورت میان وعده در فواصل روز استفاده شود.
2- آیا کره بادام زمینی باعث چاقی میشود؟
در صورت مصرف بیش از حد و بدون توجه به کل کالری دریافتی روزانه، میتواند به افزایش وزن منجر شود.
3- هنگام خرید کره بادام زمینی برای بدنسازی به چه نکاتی باید توجه کرد؟
به دنبال کرههای بادام زمینی طبیعی باشید که حداقل میزان شکر، نمک و روغنهای هیدروژنه را داشته باشند.
منابع:
