خواص کنجد برای زنان و معجزه ای برای رحم

دانه‌های کنجد کوچک و در عین حال قدرتمند، برای قرن‌ها جزء اصلی رژیم‌های غذایی بوده‌اند. این دانه‌های ریز سرشار از مواد مغذی ضروری برای زنان بوده و وقتی صحبت از فواید سلامتی کنجد برای زنان به میان می‌آید، تاثیری قدرتمند از خود نشان می دهند.

چه به دنبال تقویت سلامت کلی خود، بهبود پوست یا حمایت از سلامت رحم باشید، کنجد یک افزودنی فوق العاده به رژیم غذایی روزانه شما هستند. در این مقاله مطالبی است که باید بدانید که چرا دانه‌های کنجد سزاوار جایگاهی ویژه برای سلامت زنان است.

ارزش تغذیه‌ای کنجد برای زنان

قبل از پرداختن به فواید سلامتی کنجد برای زنان، مهم است که بدانید چه چیزی باعث می‌شود دانه‌های کنجد برای زنان، تا این حد بسیار مغذی باشند. برای دستیابی به این منظور ابتدا به ارزش غذایی کنجد می‌پردازیم. ارزش غذایی ۱۰۰ گرم دانه کنجد به شرح زیر است:

• کالری: 573
• چربی کل: 50 گرم
• چربی اشباع شده: 7 گرم
• کلسترول: 0 میلی گرم
• سدیم: 11 میلی گرم
• پتاسیم: 468 میلی گرم
• کربوهیدرات کل: 23 گرم
• فیبر غذایی: 12 گرم
• شکر: 0.3 گرم
• پروتئین: 18 گرم
• کلسیم: 97% ارزش تغذیه‌ای روزانه
• آهن: 81% ارزش تغذیه‌ای روزانه
• منیزیم: 87% ارزش تغذیه‌ای روزانه
• ویتامین B6: چهل درصد ارزش تغذیه‌ای روزانه

خواص کنجد برای زنان

حال که متوجه میزان مواد مغذی، املاح آلی و مواد معدنی موجود در کنجد شدیم، اکنون، بیایید چند مزیت سلامتی باورنکردنی را که باعث می‌شود دانه‌های کنجد برای زنان بسیار مفید باشد، بررسی کنیم:

مفید برای رحم

فواید کنجد برای رحم بسیار موثر و فوق ‌العاده است. مطالعات نشان داده است که کنجد دارای آنتی اکسیدان‌هایی است که باعث خنثی کردن رادیکال‌های آزاد شده و از آسیب به سلول‌های رحم پیشگیری می‌کند.

دانه‌های کنجد با مقادیر بالای چربی‌های سالم – به ویژه چربی‌های چند غیراشباع و تک غیراشباع – می‌توانند به کاهش کلسترول بد (LDL) و حفظ سطح کلسترول خوب (HDL) برای تنظیم میزان چربی بدن و بافت رحم کمک کنند.

سلامت رحم از نظر تنظیم هورمون‌ها و حفظ میزان بافت چربی اطراف آن برای زنان امری بسیار مهم است. از جمله فواید دیگر کنجد برای رحم به کاهش خطر ابتلا به کیست تخمدان، کاهش خطر ابتلا به آندو متریوز، تقویت عضلات رحم و پیشگیری از افتادگی رحم می‌توان اشاره کرد.

مصرف کنجد همچنین باعث افزایش ضخامت دیواره رحم، مخصوصا در دوران بارداری می‌شود که به افزایش حفظ سلامت و نگهداری جنین کمک فراوانی می‌کند. یکی دیگر از مهم‌ترین فواید کنجد برای رحم این است که مصرف آن به طور منظم در زنان، باعث پیشگیری از ابتلا به سرطان رحم می‌شود.

تنظیم هورمون‌ها

دانه‌های کنجد حاوی فیتواستروژن‌ها هستند. این ترکیبات گیاهی شبیه استروژن در بدن عمل می‌کنند. وجود این ترکیبات مفید در دانه‌های کنجد، می‌توانند به تعادل هورمون‌ها کمک کنند.

به خصوص در دوران یائسگی که سطح استروژن در زنان به طور طبیعی کاهش می‌یابد، علائمی مانند گرگرفتگی و نوسانات خلقی را کاهش می‌دهد. این نوع تنظیم هورمونی به خصوص در دوران بارداری کمک زیادی به زنان باردار می‌کند.

مفید برای قاعدگی

فیبر برای سلامت دستگاه گوارش زنان بسیار مهم است و دانه‌های کنجد منبع بسیار خوبی از این فیبر هستند. مصرف منظم کنجد در زنان می‌تواند به پیشگیری از یبوست، بهبود سلامت روده و کاهش خطر اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) کمک کند.

در دوران قاعدگی سلامت روده‌ها یکی از مواردی است که برای تسهیل خروج خون دوران قاعدگی از بدن زنان بسیار اهمیت دارد. مصرف کنجد به همین دلیل برای زنان در دوران قاعدگی بسیار مهم و مفید است.

افزایش باروری

وجود ویتامین B1 ویتامین B6، منیزیم، کلسیم و فیتواسترول در تنظیم تعادل هورمونی بدن زنان نقش اساسی دارند. این مواد مغذی که به مقدار زیاد در دانه‌های کنجد وجود دارند، باعث افزایش سطح باروری در زنان می‌شوند.

وجود این مواد آلی و املاح معدنی همچنین باعث کاهش تستوسترون در بدن شده و باعث بهبود جذب انسولین، تنظیم قاعدگی و تحریک تخمک ‌گذاری در زنان می‌شود. با وجود کالری مناسب، فیبر و پروتئین بالای دانه‌های کنجد، مصرف آن می‌تواند با سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی تری به مدیریت وزن در تنظیم وزن مناسب و تعادل بدن برای بالا بردن افزایش میزان باروری کمک کند.

محتوای کم کربوهیدرات، همراه با پروتئین با کیفیت بالا و چربی‌های سالم، همچنین به تثبیت سطح قند خون زنان کمک کرده و باعث افزایش میزان باروری در آن‌ها می‌شود.

دانه‌های کنجد همچنین، با داشتن مقدار زیادی از مواد مغذی تقویت ‌کننده سیستم ایمنی مانند روی، آهن و سلنیوم می‌توانند به زنان در مبارزه با عفونت‌ها و تقویت عمومی سیستم ایمنی کمک کنند.

این مواد مغذی نقش کلیدی در تولید گلبول‌های سفید دارند که برای مبارزه با ویروس‌ها و باکتری‌ها ضروری هستند. این موضوع باعث تقویت عمومی در زنان شده و به افزایش باروری کمک فراوانی می‌کند.

منیزیم و ویتامین‌های B موجود در دانه کنجد، به ویژه B6، از عملکردهای عصبی حمایت کرده و به مبارزه با استرس و اضطراب کمک می کند. مصرف منظم کنجد، می‌تواند خلق و خو را در زنان باردار بهبود بخشیده و عملکردهای شناختی را افزایش می‌دهد.

تسهیل زایمان

دانه‌های کنجد حاوی سسامین است، ترکیبی که به دلیل خواص ضد التهابی قوی آن کاملا شناخته شده است. این موضوع، می‌تواند به ویژه برای زنان بارداری که با بیماری‌های مزمن مانند آرتریت سر و کار دارند و التهاب در آن نقش مهمی در افزایش درد و سفتی مفاصل ایفا می‌کند، مفید باشد.

درد مفاصل معمولا در دوران بارداری تشدید شده و با نزدیک شدن به زمان زایمان ممکن است افزایش پیدا کند. به همین دلیل مصرف کنجد در دوران بارداری می‌تواند به کاهش درد و تسهیل زایمان کمک کند.

دانه‌های کنجد، همچنین منبع غنی از کلسیم، منیزیم و روی هستند که همگی برای حفظ استخوان‌های قوی و سالم حیاتی هستند. این امر به ویژه برای زنانی که با افزایش سن در معرض خطر پوکی استخوان هستند و یا در دوران بارداری به سر می‌برند، بسیار مهم است.

مخصوصا در دوران بارداری به علت کاهش ذخیره کلسیم در بدن زنان باردار، مصرف کنجد، برای سلامت آن‌ها بسیار مفید است. داشتن استخوان‌های قوی در زنان باردار، همچنین باعث افزایش تسهیل در زایمان می‌شود.

از دلایل دیگری که مصرف کنجد برای تسهیل زایمان مفید است این است که، مصرف کنجد همچنین به دلیل دارا بودن امگا ۳ و چربی‌های مفید در خود به انعطاف ‌پذیری و نرم شدن واژن و در نتیجه تسهیل روند زایمان کمک فراوانی می‌کند.

آن‌چه از مقاله فواید کنجد برای زنان آموختیم:

کنجد سرشار از خواص سلامتی به ویژه برای زنان است. از مهم‌ترین خواص کنجد برای زنان به فواید کنجد برای رحم، فواید کنجد برای تسهیل زایمان، مفید برای تنظیم هورمونی در زنان و خواص فراوان آن برای دوران قاعدگی اشاره کرد.

سوالات متداول مقاله فواید کنجد برای زنان:

منبع:

www.shahifood.in