در میان تمام خواصی که ارده دارد، یکی از مهمترین آنها خواص ارده برای لاغری است. محققان ثابت کرده‌اند که ارده برای کاهش وزن مفید است. با مطالعه ادامه مقاله اطلاعات بیشتری در این مورد به دست می‌آورید.
ارده برای لاغری مفید است؟
ارده برای لاغری مفید است؟ بله. فیبر زیاد و پروتئین بالای ارده آن را به یک ماده غذایی مقوی و سیرکننده تبدیل کرده است. برای کاهش وزن با ارده کافیست آن را در صبحانه و میان‌وعده‌های خود بگنجانید. که در ادامه طریقه مصرف آن را برایتان توضیح می‌دهم.
طبق بررسی های بنده ارده به علت موارد زیر میتواند منجر به کاهش وزن شود:
- دارای فیبر است؛
- موجب کاهش اشتها می‌شود؛
- از پرخوری جلوگیری می‌کند
خب قطعا این کافی نیست؛ میخوام به صورت کامل موارد بالا را برایتان شرح بدم پس با من همراه باشید.
ارده دارای فیبر است
دانه‌های کنجدی که از آن ارده تهیه می‌شود دارای فیبر بسیار بالایی است. هر یک قاشق غذاخوری کنجد خشک بیشتر از یک گرم فیبر دارد.
این مقدار فیبری که وارد بدن می‌شود ۶ درصد از نیاز روزانه توصیه شده را تامین می‌کند. استفاده از ارده به دلیل دارا بودن فیبر بالا در بافت خود باعث احساس سیری بیشتر در طول روز و جلوگیری از ریزه خواری می‌شود.
ارده موجب کاهش اشتها می‌شود
خوردن ارده برای لاغری مفید است و موجب کاهش وزن می‌شود؛ زیرا با مصرف آن تا ساعت‌ها احساس سیری دارید و از پرخوری در طول روز نیز نجات پیدا می‌کنید.
ارده برای لاغری مفید است، زیرا مصرف آن باعث کاهش اشتها می‌شود.
از پرخوری جلوگیری می‌کند
مصرف یک قاشق غذاخوری ارده حاوی ۸۹ کالری، ۳ گرم پروتئین، ۲.۶ گرم فیبر و ۸ گرم چربی سالم است. خوردن یه ماده مقوی و مغذی باعث بهبود سلامت دستگاه گوارش شده و همچنین فیبر مورد نیاز بدن برای پیشگیری از پرخوری در طول روز را تامین می‌کند.
طریقه مصرف ارده برای لاغری
اگر از ارده برای لاغری استفاده می‌کنید، طریقه مصرف ارده برای لاغری به دو صورت است:
وعده صبحانه
2 قاشق غذاخوری ارده به همراه مقداری نان سبوس‌دار و عسل یا شیره را مخلوط کرده و نوش جان کنید. مصرف یک وعده غذایی اصلی مثل صبحانه که سرشار از پروتئین و فیبر بوده و همچنین کم کالری باشد، باعث برطرف شدن نیاز بدن به ریزه‌خواری در طول روز می‌شود و همین موضوع باعث کاهش وزن و لاغری می‌شود.
سعی کنید در صبحانه از ارده غافل نشوید، چرا که ارده برای کاهش وزن مفید است.
میان وعده
شما می‌توانید ارده را به عنوان میان وعده نیز مصرف کنید. حدود یک ساعت قبل از وعده غذایی اصلی ۲ قاشق غذاخوری ارده کنجد بخورید. این کار باعث کم شدن اشتها شده و موجب می‌شود تا کالری کمتری به بدن شما برسد.
چطور ارده برای لاغری مفید است؟
جواب این سوال را بالاتر دادیم. اما لازم است بر این موضوع تاکید کنیم. یکی از مهمترین فواید ارده برای لاغری ایجاد حس سیری و کاهش اشتها در طول روز است، به همین دلیل متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند از خواص ارده برای لاغری غافل نشوید و حتماً این ماده خوشمزه و مقوی را در برنامه تغذیه روزانه خود بگنجانید.
طریقه مصرف ارده برای لاغری، نیز به این صورت است که در وعده صبحانه یا قبل از هر یک از وعده‌های غذایی اصلی ۱ تا ۲ قاشق ارده استفاده کنید و از فواید ارده برای لاغری بهره ببرید.
نکته: به هیچ عنوان در مصرف ارده زیاده روی نکنید چون کالری بالایی دارد و احتمال دارد نتیجه معکوس بدهد و منجر به افزایش وزن شما شود؛ پس حتما قبل از مصرف با متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
اگر برای فرزندان خود و افراد لاغر اندام نیاز به مصرف ارده و طریقه آن برای افزایش وزن دارید، ما مقاله ای راجب ارده برای افزایش وزن را قبل تر نوشته ایم و می‌توانید به آن مراجعه کنید و از نکات آن بهره ببرید.
ارزش غذایی ارده
در مورد کالری ارده و ارزش تغذیه‌ای آن می‌توانیم به مقادیر زیر اشاره کنیم. ارزش هر قاشق ارده معادل ۱۵ گرم معادل موارد زیر است:
- کالری: ۹۸؛
- چربی: ۸ گرم؛
- سدیم: ۱۷ میلی‌گرم؛
- کربوهیدرات: ۳ گرم؛
- پروتئین: ۲.۶ گرم
آنچه از مقاله خواص ارده برای لاغری آموختیم:
در این مقاله پاسخگوی این سوالات بودیم که آیا ارده برای لاغری مفید است؟ و چگونه از ارده برای کاهش وزن استفاده کنیم؟ متوجه شدیم که اگر در مصرف آن زیاده روی نکنید و زیر نظر یک متخصص تغذیه باشید بله میتواند منجر به کاهش وزن شما شود. البته باید دقت کنید ارده ای که خریداری می‌کنید ارگانیک باشد؛ پس اگر نیاز به خرید ارده دارید صنایع غذایی کشاورز میتواند همراه شما باشد.